10 dicas para emagrecer que estão dando o que falar

Toda pessoa com sobrepeso quer perder essa bagagem extra, mas isso envolve muito comprometimento e disciplina.

Quando se trata de fazer dieta, é difícil permanecer motivado e, portanto, a maioria das pessoas desiste no meio do caminho.

Para a maioria, a dieta é temporária e espera-se resultados imediatos. Porém, da mesma maneira que uma dieta rigorosa ajuda a perder peso, da mesma forma, esse peso se recupera quando você começa a comer normalmente.

Por isso, é importante seguir regras alimentares que o ajudem a se livrar do sobrepeso lenta mas permanentemente.

É sempre aconselhável a perda gradual de peso seguindo uma dieta equilibrada para evitar deficiências nutricionais.

Para você que deseja emagrecer de forma definitiva, listamos abaixo as 10 dicas para emagrecer que estão dando o que falar.

1. Seja mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer inúmeros benefícios à saúde.

O exercício físico pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode consegue sozinho através de uma dieta.

Encontre uma atividade que você goste e que possa se encaixar na sua rotina.

2. Beba bastante água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é o que você realmente precisa.

3. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso.

A fibra é encontrada apenas em alimentos provenientes das plantas, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão, ervilha e lentilha .

4. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis.

Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias.

5. Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome.

Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

6. Não restrinja alimentos

Não proíba nenhum alimento no seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta.

Proibir alimentos só fará você desejar mais deles. Não há razão para que você não possa desfrutar dos alimentos que você gosta ocasionalmente, desde que permaneça dentro da sua dose diária de calorias.

7. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não estocar junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes – em casa.

Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

8. Reduzir o álcool

Uma taça de vinho comum pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

9. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica.

10. Faça jejum intermitente

O jejum intermitente consiste em períodos alternados em que se come, com aqueles em que não se come regularmente.

As pessoas naturalmente jejuam de 6 a 10h todas as noites. Um jejum mais longo pode ser praticado de diferentes maneiras, para facilitar, utilize um protocolo de jejum intermitente:

• Coma 25% menos (no plano calórico) todos os dias;
• Pule uma refeição todos os dias;
• Jejue 24 horas pelo menos uma vez por semana (das 14h às 14h ou de 19h às 19h do dia seguinte);
• Coma normalmente 5 dias e, durante dois dias, coma apenas 25% das calorias usuais.

Não deixe de conferir Dicas de Perda de Peso Fácil